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Cómo retomar la actividad física:
Un plan de cinco pasos
¿Estás pensando en retomar la actividad física?
Estás a sólo
cinco pasos de un estilo de vida más sano. Comenzar un programa de ejercicios es
una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y lo importante es que no
hay limite de edad para tomar tan valiosa desición.
Con el visto
bueno de tu médico para poder hacer ejercicios, la actividad física puede
reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar tu equilibrio y
coordinación, ayudar a perder peso y hasta mejorar la autoestima. |
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Pasos
a tener en cuenta para tener buena salud:
1: Evalúe su estado físico
Probablemente tenga alguna idea de cuál es su condición física actual. Pero
evaluarla y registrar después su rendimiento le puede servir de referencia para
medir su progreso.
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Cuánto tiempo te lleva caminar un kilometro y medio.
-
Hasta dónde puede llegar con los brazos, sentado en el piso con
las piernas hacia adelante.
-
La circunferencia de su cintura a la altura del ombligo.
-
Su índice de masa corporal. (ver calcualar masa corporal)
2: Diseñe su programa
Es fácil decir que uno se
ejercitará todos los días. Pero se necesita un plan para ver con el tiempo el
rendimiento
-
Tomar objeticos posibles y no imposibles: Pensar que en pco
tiempo uno puede correr 15 kilometros es un objetico considerado imposible,
pero llegar a correr 4 kilometros no. Otro de los objetivos imposibles o no
recomendables es querer bajar 20 kilos en solo un mes, pero si uno su objetivo
es llegar a un peso optimo en un año es diferente.
-
Si uno está comenzando a ejercitarse, comience con cautela y
haga progresos lentos. Si tiene algún problema de salud, consulte con su
médico o preparador físico para que lo ayuden a diseñar un programa de
ejercicios que mejore gradualmente su movilidad, su fuerza y su resistencia.
-
Piense en cómo llevará su actividad dentro de su rutina diaria.
Encontrar tiempo para ejercitarse puede ser todo un desafío y un buen estimulo
y compromiso. Para que sea más fácil, registre un horario como lo haría con
cualquier cita.
-
Planee incluir diferentes actividades que puedan ahuyentar el
aburrimiento. Las actividades mixtas también reducen las posibilidades de
lastimarse o el exceso de uso de un determinado músculo o articulación.
-
Anote en un papel el plan escrito y asi puede alentar a
seguirlo.
3: Elija su equipo
Probablemente usted comenzará
con zapatos deportivos. Asegúrese de elegir los diseñados para la actividad que
tiene en mente. Si está pensando en invertir en un equipo de ejercicios elija
algo práctico, para disfrutar y fácil de utilizar.
4: Listos para la acción
Le recordamos nuevamente algunos
temas:
-
Comience despacio y avance gradualmente. Dedique mucho tiempo
para entrar en calor, luego acelere hasta un ritmo que pueda sostener durante
10 minutos sin cansarse por demás. A medida que su resistencia mejore, aumente
la cantidad de tiempo de uno a cinco minutos por sesión. Apunte a 30 minutos
de ejercicios la mayoría de los días de la semana.
-
Realice descansos si lo necesita. Uno no tiene que hacer todos
los ejercicios de una sola vez. Sesiones más cortas y frecuentes también
tienen beneficios aeróbicos. Diez minutos de ejercicios tres veces al día
pueden adecuarse mejor a sus horarios que una sola sesión de 30 minutos.
-
Sea creativo. Puede ser que su rutina de ejercicios incluya
varias actividades como caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, hacer
abdominales. Trate de convencer a su familia que lo acompañe en algunas de las
actividades., eso lo motivara mas a usted e integrara a su familia.
-
Si siente dolores, falta de aliento, mareos o náuseas, tómese
un descanso. Recuerde que siempre es bueno escuchar a su cuerpo, ya que el lo
esta alertando de lago.
-
Si no se siente bien, permítase tomar un día o dos de descanso,
es ser muy estricto puede llevarlo a lesionarse o a aburrirse y de esta manera
tirara todo por la borda.
5: Controle sus progresos
Después de seis semanas de
comenzar su programa, vuelva a evaluar su estado físico y luego hágalo cada tres
a seis meses. Si pierde motivación, propóngase nuevos objetivos o intente una
actividad diferente. Comenzar un programa de ejercicios es una decisión
importante.
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